Då lägger vi in första passet, som inte riktigt följer det tänka programmet då jag inte fick tag på Jimmy idag
Men men...
9/2
Hantelpress: 12+13 (25kg)
Latsdrag: 15(100kg)+14(120kg) - 100 "kg" var för lätt, 120 direkt nästa gång!
Enarms axelpress, sittande, utan ryggstöd: 12+13 (15kg)
Vadpress i benpressen: 15(60kg)+20(80kg) -öste på lite för att få riktig pump. 80kg nästa gång från början!
Hantellyft åt sidan: 12(5kg)+22(6kg) - blev lite för lätt även här, 6-7kg nästa gång!
Skivstångsrodd: 9+13 (60kg) - var sjukt trött i händerna så tappade greppet i huvudsettet, därav bara en 9a. Men kör nog hellre lite tyngre och färre reps, typ 8+8 i sådana här övningar.
Ni ser ju själva att jag fortfarande har mycket viktanpassning att göra, kan inte använda de gamla måtten från tidigare träning, delvis pga att jag nu kör med bättre teknik och form vilket gör att det blir tyngre. Men träningsupplägget gör att man går ner antalet kilo i varje övning också.
Men det var ett fint pass!
Mat idag:
Frukost: 1dl havregryn, 1dl proteinpulver, 2dl minimjölk, frusna bär
Efter passet: 3 riskakor, 1 proteinshake
Lunch/middag: 3 kycklingfileer, ca 250g(?), stekta grönsaker samt keso.
Mellanmål: 1 riskaka, 1 proteinshake
Kvällmat: 1 burk tonfisk med grönsallad i balsamico.