[EMNO]

som var igår tisdagen den 20:e. Hade ont i ryggen dagen innan passet (gammalt problem som brukar avhjälpas med strechning men ibland även kräver vila. Lite oroande att det dyker upp redan. dock var förra passet jobbigt för ryggen med superset i kron och marklyft).

Uppvärmning med situps 3*25 samt rygghävning 3*10

Knäböj 5*50, 4*57,5, sen 3*62,5 och 6*55 i tre superset.

Smalbänk 6*50, 2*5*55, 3*5*60

Marklyft på kloss 5*70, 5*75, 2*4*80, 2*4*87,5

Nackpress 6*25, 2*5*27,5, 2*4*30

Avslutar med Lattrowing 3*10*40 samt Dips 3*10 med bara min smäckra kropp som vikt.

Min tankar efter de första passen:
Jobbigt för rygg med så mkt övningar i mark och böj. Dock lätta vikter och varianter som säkert ersätt många komplementövningar. Jag har strechat ryggen och benen noggrannt efter varje pass vilket är en förutsättning för att jag ska hålla. Ryggen är bättre efter gårdagens pass. Lite lätt träningsvärk i ryggslutet är allt.
Ska man gnälla på programmet så är det att man får plocka av och på vikter till man kräker. Passen har tagit ca 1,5 h med uppvärmning ohc strech. Då är mitt tempo högt.