Hej!
Kul att du spelar basket! jag spelade i 5år sen paja tyvär ryggen så fick lov att sluta, roligaste sporten jag hållt på med.
Nu till träningen, jag körde ett spänstprogram som hette Air Loops eller Air Hoops tror jag, det gick ut på att göra sjukt många upphopp samt flertalet andra övningar varje kväll. (tror de va runt 700st upphopp sista veckan på programmet
) Det sluta iaf med att jag ökade på spänsten med 30cm, då mätte jag jämfota från stillastående. borde gå lätt att hitta om du googlar
jag har haft samma knäproblem som dig i många år, inget du behöver oroa dig för men vet att de gör ont ibland. lycka till med träningen och kolla gärna upp programmet jag nämnde om du vill.
Ha de bra!