Gubbar kan de också?
Kvällens träningspass:
Muskelgrupp: Bröst o biceps
Målsättning: Köra så tungt det går, lågrep
Motivation: Lite över medel, men jag saknar o kunna äta som folk
rotatorcuffar:
2 set viftandes med 4,5 kg respektive 7,5 kg hantel
bänkpress i powerrack, vändning ca 2cm ovanför bröst
1 set [ 6 x 20 kg ]
1 set [ 4 x 40 kg ]
1 set [ 4 x 60 kg ]
1 set [ 2 x 80 kg ]
1 set [ 2 x 90 kg ]
1 set [ 1 x 100 kg ]
1 set [ 1 x 95 kg ]
1 set [ 2 x 90 kg ]
uff, det är lite kämpigt i denna trakt
lutande hantelpress:
1 set [ 4 x 32,5 kg ]
1 set [ 4 x 35 kg ]
+2,5kg ökning och PB!
1 set [ 5 x 32,5 kg ]
stångcurl med ez (vikt utan stång)
1 set [ 6 x 10 kg ]
1 set [ 4 x 20 kg ]
1 set [ 6 x 30 kg ]
1 set [ 4 x 35 kg ]
1 set [ 3 x 35 kg ]
+ökning i reps på 35
1 set [ 5 x 30 kg ]
hade failat på 6'e
hantelcurl i lutande bänk
1 set [ 4 x 15 kg ]
1 set [ 4 x 15 kg ]
1 set [ 4 x 15 kg ]
Aktivitet: Promenad på löpband
Tid/motstånd: 10 min, max lutning (15%), fart 5.0
Maxpuls: 165, låg runt 145 i ca 5 min
SUMMERING:
Ett godkänt pass, men jag är fortfarande för feg i bänken. Skulle behöva en passare som dessutom vrålade o skrek på mig, det hade gynnat min träning rejält. Inga jävla mesfasoner.
Slog mig idag att jag håller ett rätt så brett grepp i bänken, det har jag faktiskt inte tänkt på tidigare. Saknar dock o träna "vanligt" och inte bara lågrep, men det är bara o bita ihop nu under deffen. Än så länge upplever jag inte att jag börjat tappa styrka iaf, det återstår o se om jag tappar vikt o fett eller om det också står stilla.
Körde med pyttelite gung i stångcurlen idag och visst tusan gör det skillnad om man sätter fart på stången med lite gung. Skulle jag inte vara så besatt av att träna strikt så skulle jag träna med betydligt tyngre vikter.
