tänker köra nån månad med måndag onsdag fredag och löpning tisdag torsdag lördag. kommer köra varannat pass med fokus på 2 muskelgrupper.. 6 sets per gång för de muskelgrupperna som körs mer på de passen och 3 sets för musklerna som inte körs prior då. Så det blir 12 Sets per muskelgrupp per vecka.. får se hur detta kommer funka :=)
Hantelpress
12 Reps, 35kg
12 Reps, 35kg
12 Reps, 35kg
Sittande hantelcurl
12 Reps, 17.5kg
12 Reps, 17.5kg
12 Reps, 17.5kg
Marklyft
10 Reps, 100kg
10 Reps, 100kg
10 Reps, 100kg
Militärpress
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg
Shrugs
15 Reps, 180kg
15 Reps, 180kg
15 Reps, 180kg
Stångrodd
10 Reps, 80kg
10 Reps, 80kg
10 Reps, 80kg
Pushdowns
12 Reps, 77kg
12 Reps, 77kg
12 Reps, 77kg
Cableflyes
12 Reps, 32kg
12 Reps, 32kg
12 Reps, 32kg
Situps i lutning
60 Reps
50 Reps
40 Reps
hängande benlyft
30 Reps
30 Reps
Var kul att köra ett överkroppspass igen, var längesen man körde hela överkroppen på ett och samma pass.. får bli lite disco med bena nu under denna träningsperioden då bena får ganska mkt träning när man löper känns det som. Passet gick på runt 1 timme och 10 min.. väldigt effektivt pass
