[Heniin]

okej idag var det lite väl mkt träning men har kompenserat det med mkt godis och popcorn samt god mat : )

första passet var med flickvännen kl 9.30 imorse och det var ben och axlar som stod på schemat.

Ben & Axlar
Benspark
12 Reps, 84kg
12 Reps, 84kg
12 Reps, 91kg

Knöböj
15 Reps, 70kg
12 Reps, 90kg
8 Reps, 110kg

Hantellyft åtsidan
10 Reps, 12.5kg
8 Reps, 15kg
6 Reps, 15kg

Benpress
15 Reps, 160kg
12 Reps, 180kg
8 Reps, 200kg

Drag till Hakan
12 Reps, 59kg
10 Reps, 64kg
10 Reps, 64kg

Bencurl
12 Reps, 64kg
12 Reps, 64kg
12 Reps, 64kg


Pass nummer 2 med polare blev.

Bröst & Biceps

Plan hantelpress
6 Reps, 40kg
6 Reps, 40kg
12 Reps, 35kg
15 Reps, 30kg

Lutande hantelpressar
10 Reps, 35kg
10 Reps, 35kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg

CableCurls
12 Reps, 64kg
12 Reps, 64kg
6 Reps, 73kg
15 Reps, 41kg

Cableflyes
12 Reps, 32kg
12 Reps, 32kg
10 Reps, 42kg
10 Reps, 36kg

Stångcurl
12 Reps, 40kg
12 Reps, 40kg
10 Reps, 40kg

Negativa Scottcurls / En hand
10 Reps, 32kg
10 Reps, 32kg
8 Reps, 32kg

nöjd som fan med passet och speciellt hantelpressarna! känns som de största hantlarna kan flyga upp inom snar framtid kanske? fast dem e bara på 45kg ju så borde väl inte vara några problem om några månader!
nu blir det 2 dagars vila sen börjar det om på nytt på måndag igen.