Då var veckans första pass piskat efter helgens hemska kost.. tror jag drack sprit för ett helt fotbollslag i fredags, inte konstigt jag tappade minnet och käkade upp min polares mackor och laxost.. mmm säkert gott men minns ej
Ialla falll här är dagens pass
Uppvärmning
25 min löpning 5.40min/km bra tempo och inte ett dugg trött efteråt.. har fått en bra kondis igen känner jag
Stångcurl
8 Reps, 40kg
8 Reps, 40kg
10 Reps, 37.5kg
10 Reps, 37.5kg
Hantelcurl
10 Reps, 17.5kg
9 Reps, 17.5kg
10 Reps, 15kg
10 Reps, 15kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg
(det är självklart repsen per hand, alltså egentligen 20,18 osv så ingen missförstår eller så)
Cablecurl
9 Reps, 59kg
9 Reps, 59kg
10 Reps, 51kg
10 Reps, 51kg
12 Reps, 41kg
12 Reps, 41kg
Stående biceps curl i cable
10 Reps, 27kg
10 Reps, 27kg
12 Reps, 22kg
12 Reps, 22kg
Ropehammers
8 Reps, 55kg
8 Reps, 55kg
12 Reps, 46kg
12 Reps, 46kg
även en del magövningar som jag inte pallar skriva upp, var ett bra pass med pump i bicce.. lite slö efter helgen bara men tar vi igen imorgon när tuttarna ska pumpas! yeh over and out