[Spader]

Jag satte upp ett mål för typ 1 år sen om att jag skulle ta 130 i bänk innan jag fyller 18: här är resultatet:

Bröst


Bänkpress - 100 x 6. 110 x 4. 115 x 1. 120 x 1. 130 x 1 PB. 110 x 3.

Lutande hantelpress - 21 x 10. 26.5 x 810. 33.5 x 8. 41 x 5 PB. 33.5 x 8 7 6.


5 set flyes i maskin.


Triceps


extention över huvudet - 40 x 12 9 9 9

smal snedbänk - 50 x 10, 3 set.

Dipsmaskin 5 set