|
Dagens
Frukost: yoghurt smörgås och kiwi
mellis: banan och morötter
Lunch: Lasagne
Mellis: protein/kolis drink
Träning
Sittande rodd
20 kg 20
35 kg 12,12
Latsdrag
25 kg 16
30 kg 12,12
Marklyft
stång (20 kg) 16
40 kg 12,12
Stångcurl
10 kg 16
12 kg 12,12
Axlar-hantlar, lyft åt sidan sen press upp.
5 kg 12,12
crunch raka *2 sneda *2
Var rätt trött efter passet, länge sen jag provade marklyft, kändes tungt och kändes mycket i baksida lår och jag körde inte raka mark.
Ska prova att köra så här i tre veckor och sen tillbaka till tyngre och lägre reps.
Middag på lax, pasta, spenat, sallad på mozzarella, morötter och lök, riktigt gott.
|