|
Schema
Måndag - Armar
Sittande incline hantelcurls (får bättre kontakt vid lutning)
Stående skivstångscurls
Någon form av koncentrationscurls, antingen scottcurl eller liknande.
Skullcrushers
Smal bänkpress
Pushdowns med stång i cable
Skivstångscurls med omvänt grepp
Hammers
Tisdag – Rygg
Chins
Latsdrag
Omvända bänkpress i maskin
Latsdrag med V-handtag
Marklyft (6-7 set)
Onsdag - Bröst och mage
Bänkpress (har börjat köra med snabba dropset i 4:e setet ända ner till stångvikt)
Lutande hantelpress
Cablecross
Ev. Pec-Deck (beror på energi)
Kabelcrunches
Crunchmaskin
Torsdag – Axlar
Sittande press bakom nacken i Smith
Sittande hantelpress
Stående rodd
Lyft åt sidan i cable eller fritt
Lyft rakt framåt med skivstång eller kaka
Fredag – Ben
45 graders benpress
Knäböj
Liggande bencurl
Utfall
Sittande vadpress
Stående vadpress
Senast redigerad av Ex nihilo den 2008-08-06 klockan 23:52.
|