2008-08-02 Lördag
Biceps/Triceps/Mage
Som vanligt skriver jag lite vad jag åt före träningen,var nere på gymmet till klockan 12.
* Kre-Alkalyn
* Cyperol
* Test FX
* Glutaminer
* Esa Pro
* Whey 80 (15 min före träning)
* Reload
* Alert FX
* Myo-D
Laddad till tusen,så värmde jag upp med lite Rotatorcuffs och lite lättare vikter i biceps/triceps.
Biceps Curlstång
8x60kg
5x65kg
8x60kg
Har det lite tufft i biceps och öka just nu,stått still ett tag,ville verkligen upp på 65kg och reppa,men var för tungt denna gång..
Hantelcurl
6x25kg
7x25kg
Vill sig inte riktigt här heller,ska nog ta 27.5kg hantlarna nästa gång och köra på ren vilja..Måste nå 30kgs hantlarna snart !!
Biceps i maskin
10x20 kg ? (så konstig utväxling i denna)
10x20 kg
Triceps med curlstång
9x60kg
6x70kg
8x60kg
Fått ont i armbågen när jag kört denna övning och eftersom jag tränar själv så har jag ingen som kan kolla tekniken åt mig.Bestämde mig för att filma när jag lyfte och fick se till min fasa att jag börjat med dumheter i övningen.Kolla själva..bifogar länk
http://www.youtube.com/watch?v=VjzD99zo1tM
Som ni ser så rör jag mycket på armbågarna när jag går ner och får en rotation + att det blir lite snett därav.Nästa gång det blir triceps blir det strikt körning med fokus på teknik.
Pushdowns
10x50kg
7x55kg
Kände av armbågen efter min dumhet i curlstången,så det fick räcka med totalt 5 set på triceps
Mage (sidorna)i denna
10x45kg
10x55kg
10x55kg
Efter träningen blev det
* EsaPro
* Glutaminer
* Reload
* Pasta & köttfärs 1 tim efter pass
Ses imån,då blir det Ben,sen blir det 2 dagars vila