2008-08-01 Fredag
Bröst
Vaknade kl 10 och fick skynda mig upp för att hinna få i mig allt innan passet kl 11.Detta var vad som gick ner.
* Kre-Alkalyn
* EsaPro
* Glutaminer
* Alert Fx
* Cyperol
* Test FX
* Myo-D
* Multivitamin
* Reload
* Protein/kolhydrat bar 30 min före träning
Väl nere på gymmet värmde jag upp med lite Rotatorcuffs,uppvärmingen i bänken var följande 10x60,10x60,4x90,4x110
Bänkpress
6x130kg (lätt)
6x135kg
6x140kg
PB
4x150kg
PB
Hade 2 passare idag,vilket är ovanligt då jag oftast är själv på gymmet på förmiddagarna,så då vågade jag dra på lite i vikter.Provade även på 160,men han aldrig börja på och pressa innan den ena av dem hade lyft sin sida.Trodde vänstra axeln skulle hoppa ur led när han gjorde så..Får försöka på 160 igen nästa vecka om det finns en erfaren passare på gymmet.Men jag är riktigt nöjd med min fyra på 150,hade 150 som max rekord förut.
Hantlar lutande
8x50kg
8x50kg
Kände av axeln sen bänkpressen,så tog det ganska lugnt och försökte köra så strikt jag kunde.
Hantelsväng lutande
8x25kg
8x25kg
Likaså här så tog jag det lugnt med tanke på axeln och försökte få till en fin pump.
Dips
10xegen vikt + 10kg i bälte
10xegen vikt + 15kg i bälte
Kändes bättre i axeln nu och det gick fint och köra dips
Mage
Crunches i maskin
16x50kg
15x60kg
14x60kg
Började på att tappa orken i mage,så jag spar lite set till imorgon
Efter passet drog jag i mig följande
* Glutaminer
* Esa Pro
* Reload
* Ris & Kyckling en timme efter passet
Vägde mig efter passet,vägde nästan 115 kg.Gått upp 5 kg nu på 4 veckor.
Lite dax färska kort efter passet
Allt för idag,får ladda inför morgondagens Biceps/Triceps pass..