[Spader]

Det som ryggen tillåter nr 2

uppv, rotatorcuffar 2 set.


hantelpress (axlar) - 20 kg x 8. 25 kg x 10. 27.5 kg x 8, 2 set. PB?

Marklyft - 50 kg x typ 20, 2 set. 70 kg x 15. 80 kg x 15, 2 set. - Kändes riktigt bra i ryggen

smal snedbänk - 50 x 10. 60 x 8, 3 set.

sittande sidolyft - 11 kg x 12, 3 set.

Chins - ett par stycken.

liggande tricepsextention med rak stång - 30 x 12. 40 x 10 8. 50 x 6PB 5.

baksida axlar i cabelcrossen - 20 kg x 12, 4 set.

Omvänds bicepscurl med låsta armbågar - 27.5 kg x 10 10 10 8.

Stående underarmscurl bakom ryggen - 50 kg x 15. 60 kg x 12. 80 kg x 12 PB