Citat:
Ursprungligen postat av Maskinenmottoppen
Dagens pass (Bröst/Biceps):
Uppvärming kör vi på varje övning, orkar inte skriva ut.
Bröst:
Hantelpress
Oscar: 6*4 (60kg) Detta ska filmas nästa pass.
Alex: 8*4 (37,5kg eller 40kg, vet inte riktigt)
Sneda hantelpress
Oscar: 8*4 (40kg)
Alex: 8*4 (32,5kg)
Sned bänkpress i smith
Oscar: 10*4 (80kg med stång)
Alex: 10*4 (80kg med stång)
Även ytterligare 1set, lägre vikter och många reps.
Ökning för båda nästa pass
Bänkpress
Oscar: 10*4 (100kg, här skall det ökas nästa pass)
Alex: 10*4 (80kg)
Sittande kabeldrag (typ drag jämte kroppen och upp framför ansiktet med raka armar)
Oscar: 10*4 (20kg på varje sida)
Alex: 10*4 (Samma)
Raka flyes
Oscar: 10*4 (20kg)
Alex: 10*4 (20kg)
Biceps:
Oscar har dragit ner på bicepsträningen, vill ej ha större.
Rakt stående med stång
Oscar: 8*4 (lätt på samma vikter nedan)
Alex: 8*4 (15-20kg på varje sida stången)
Hantelcurl
Oscar: 10*4 (27,5kg)
Alex: 8*4 (22,5kg)
Stående kabeldrag mot huvudet
Oscar: Inget
Alex: 10*4 (35kg på sidorna)
|
Var lite otydlig. Vikterna på bröst är för 1 hantel, ej totala vikten av bägge två.
Alex