|
Frukost
250g fil
100g havregryn
125g kesella
10g rapsolja
+smaksättning
lunch
125g ris (okokt vikt)
100g kyckling (stekt vikt)
150g broccoli
mellis
120g lättfil
55g havregryn
20g malto
träning
20g malto +20g vassle
Middag
125g kyckling (stekt vikt)
85g fullkornsris (okokt vikt)
100g broccoli
tomat, ruccola, spenatblad
50g lättkesella
40g turkisk yoghurt 3.5%
kryddor
|