Då blir det första inlägget för mig i detta forum.
Behöver råd och tips för ett matschema som fungerar för deffning/viktminskning.
Frukost: Gröt 1,5dl havregryn, 1dl hemgjord lingosylt, 2dl mjök.
Lunch: Måltidsersättning som blandas med 2.5dl mjölk(totalt: 204kcal, 21g protein, 17g Kolhy, 5,7g fett) + 1 morot för att mätta lite mer.
Middag: 1 liten skål med sallad(Paprika,ärtskidor,sallad) + 33g fetaost (86,6 kcal, protein 6g, kolhy 0.5g, fett 7g, för endast fetaosten) + Lime oliv olja ca 10ml. Sen middagen avgör för tillfället mor min vad det blir ;p. Här brukar jag annars ha dåliga vanor så som frysta köttbullar med makaroner och liknande. Blir en del halvfabrikat.
Sedan brukar det kunna slinka ner en 2-3 apelsiner(1 på dagen och 1-2 på kvällen). Oftast beroende på att jag känner mig hungrig. Ska man stå ut 1,5h till nästa måltid eller ta en apelsin?
1 pot Whey-80 efter varje styrkepass som blandas med 2.5dl mjölk - 3 ggr veckan.
Vad kan bytas ut och får jag förlite av något?
Är nybörjare och tränat stryke en 5 månader nu. Tanken var att tappa vikt/fett och bygga muskler vilket inte verkar gå att göra samtidigt, utan istället sikta in sig att nå målvikten och börja bygga därifrån)
Nyss börjat och försöker i nuläget köra varannan dag styrke och varannan dag kondition 7km men blir oftast styrke 3ggr och springa 2ggr/veckan och ska nu lägga till promenad 1h före frukost varje dag.
21 år gammal
170cm lång
70kg
Chansning på 5kg övervikt, lite go och rund om magen
. Men vill inte tappa dom muskler jag väl byggt.