|
Nu har deffen börjat, har inte en aning hur det kommer gå men har höjt proteinerna, lite mindre kol/fett och lite mer cardio, är ute och går lite, ska bara träna upp konditionen litegrann.
På ett gävlegym
Ben, axlar TUNG träning
Benpress
Släde x20
40kg x10
65 x10
85 x10
105 x10
120 x8
120 x6
120 x6
105 x8
115 x6
105 x12 (körde maximalt djup, därför den mndre vikten, dock tror jag det tar bättre när man går max djup, när jag inte körde fullt djup förut då fick jag mitt knäproblem som varade i 2 månader...)
Stående axelpress
Stång x10
30kg x8
35 x8
40 x6
40 x3
30 x6-8 (sämsta jag varit med om)
Benspark
40kg x6
50 x6
40 x6
40 x6
Baksida ben, liggande
30kg x8
40 x6
40 x6
35 x6
30 x6
Sittande vadpress
15kg x15
30 x15
45 x10
45 x8
45 x8
45 x6
Lutande sidolyft, baksida axlar
8,8kg x8
11 x6
Sen blev de inge mer, ganska trött idag, vet ej varför men nästa pass hoppas jag att jag är bättre, för sånt himla stort kcal minus är jag inte på, jag kanske t.o.m inte ligger på minus, har inte en aning.
Första målet blir 75kg, slutligt mål är 70kg men max ska jag skala bort 10kg.
|