Kära dagbok!
Jag tänker nu göra ett seriöst försök att verkligen hålla mig till ett mål och startar därför en ny träningsdagbok. Efter Decembercupen har jag fått upp ögonen för AF som tilltalar mig både när de gäller deltagarnas fysik och styrkemomenten som ställer lite annorlunda krav än vad renodlad byggning gör. Dessutom känns det realistiskt att nå dit inom x antal år, vilket byggning inte gör.
Lite fakta:
24 år
178cm lång
75kg tung på gymmets våg
80cm runt midjan på morgonen.
Har som bäst gjort:
20 strikta dips
14 strikta chins
Övergripande mål är som sagt att kunna mäta mig med killarna som ställer upp i AF eller att själv en dag deltaga. För att dela upp målsättningen i mindre delmål så har jag sagt till mig själv att sommaren 08 ska jag göra 30 dips och 20 chins. Samtidigt ska jag hålla igång konditionen som jag är säker på krävs för att lyckas med mitt delmål. Varje gång jag når ett delmål sätter jag ett nytt för att hela tiden utvecklas. För att ytterliggare underlätta att jag hela tiden utvecklas så kommer jag inför varje pass gå igenom det förra passet och tävla mot det, antingen att jag ökar några reps eller att jag höjer vikten.
Min akilleshäl som varje gång sätter käppar i hjulet är att jag hatar att vara i off-form. Detta blir min stora utmaning. Jag får försöka bita ihop och visualisera känslan och den motivationskick jag fick av att se killarna i Decembercupen. Jag får citera TT "Det SKA gå"!
Schemat som jag kommer prova med inledning nästa vecka har mystic hjälpt mig med och ser ut som följer,
Bröst+triceps+axlar
Dips med vikt 5x5
Sne hantelpress 4x8
Flyes lite lut 1-2x12
Pushdowns 3x8
Sidolyft 4x8
Rygg vidd+biceps+lite ben
Chins m vikt 4x6
Chins m v-grepp 3x6-8 (när du klarar 3x8 lägger du på vikt och kör 3x8)
Cornerrow 3x8
Sittande rodd brett grepp dra till strax under bröstet 3x10
Stångcurl 3x6
Superset benspark + liggande lårcurl 2xMAX
vila
Bröst+axlar+tric
Dips kroppsvikt 1xMAX & 2x8 - Explosivt
Plan hantelpress 3x5
Liggande extensions 3x10
Sittande french nordic 2x7
Drag till hakorna 3x10
Chins+ben+ryggdjup+biceps
Chins 1xmax & 2x6 explosivt
Knäböj 3x8
Marklyft 3x6
Benpress 4x10
Omvänd curl z-stånd 2x10
Hammers 2x8
Stående vader 3x30
Vila 2 dagar
Cardio körs på vilodagar i olika former
Hoppas många kommer stötta mig, det lär behövas
