|
Armar
Idag körde jag efter min kompis schema så det blev väldigt annorlunda. Supersets mellan varje set så det var först ett set biceps sen ett set triceps om och om igen.
Hantel curls:
20x8
22,5x6
20x8
17,5x8
17,5x8
Hantelextensions:
20x5
22,5x4
20x5
17,5x6
17,5x6
Skivstångs curl:
37,5x8
37,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8
Enarms hantelextension stående:
12,5x10
15x7
12,5x8
12,5x8
12,5x8
Scottcurl i maskin:
22,5x8
27,5x6
22,5x8
22,5x8
22,5x8
French press fast i maskin:
22,5x8
22,5x8
22,5x8
22,5x8
22,5x8
Curls i CC: (Vikterna angivet i antal markeringar)
7x8
7x8
7x8
6x10
7x8
Pusdowns:
7x8
7x8
7x8
6x10
6x15
Sista pumpade jag ut rejält med lite fusk.
Bra tröck i bitarna efteråt! Passet gick på ca 1h inkl. cardio på 20 minuter!
Summa summarum: Bra pass.
|