|
Jag tänker visa vad jag ungefär äter per dag om jag går en vanlig skoldag.
07:30
2dl Havregrynsgröt alt 250-500g risgrynsgröt
3-4dl yoghurt
2 flerkornsbröd med 6-8skivor 5% ost
10:00 Vassle + olja + fruk/fruktos alt måltid kan vara risgrynsgröt, ärtsoppa, yoghurt, flerkornsbröd + mjölk
12:00 Pasta/ris/potatis (runt 100g kolhydrater) + proteinkälla runt 150-200g
ibland kan mjölk tas med, helst ska jag ta med 3-4dl mjölk åtminstonde
14-15:00 samma som 10:00 ungefär ibland inte äta alls här, om jag inte ska träna då äter jag havregrynsgröt, ärtsoppa, pasta eller liknande
17:00 Efterträningenmål 80g kolhydrater + Vassle
17:45 Samma som 12:00målet
sen kvällsmål med fett och protein kan ta kolhydrater också jag är inte rädd för att lägga på mig.
edit: jag skrev lite flummigt förra posten, menade som grub skrev
|