Ben, triceps HEAVY pass
Benpress Släde ca 15kg20-kg
Släde x10
75+släde x10
100+släde x8
125+släde x8
135+släde x7-8
150+släde x6-7
150+släde x5 (PB)
(kanske var ett set till)
Smalbänk
Stång x10
50kg x8
55 x7
55 x6
50 x6 (PB)
Pushdowns
60kg x7
50 x7
Kickbacks
11kg x8
11 x8
Hantellyft bakom huvet för triceps
16kg x10
18,5 x8
18,5 x8
Benspark
80kg x10
90 x8
100 x7
105 x7
115 x5-6
DROP--->80kg x7 (PB)
Sittande vadpress
40kg x20
50 x10
50 x8
50 x8
Liggande baksida lår
35kg x10
41 x8
41 x7
41 x6 (PB, maybe)
Lite bålpoWer
Benlyft på golv
x8 x8 x8
Crunches på bänk, benen hänger utanför bänken
x10
x8
x7
Sedan lite RotatorZ
Gött pass kan intr gå bättre faktiskt
Vikt på gym: 74,5kg, lördagens bravader har givit resultat
