Rygg, axlar, (underarmar) LÄTT pass, sakta på negativ fas.
Har knappt sovit något i natt
Latsdrag
45kg x10
55 x10
61 x10
61 x10
61 x10
Marklyft Byter teknik just för tillfället
Stång x10
50kg x8
80 x6
80 x6 (Fan de tar lika mycke på ländryggen som på 120kg, blir bara för jobbigt jag måste klura på detta)
Rodd
45kg x10
50 x12
50 x14
50 x12
Axelpress stående
20kg x10
30 x8
35 x8
30 x8 (Usch vad det tog, kanske tar mycke på axlar rodd/latsdrag)
Sidolyft för axlar
8kg x10
8 x10
8 x10
Ryggresning +10kg
utan vikt x10
med vikt x10 x10 x10
Pinches Detta ska det börjas seriöst med, jag vill ju lyfta tunga gräjier
20kg platta 20sek, 15 sek, 15sek
Handcurl i cable
12kg x15 x12 x12
Hyffsat pass, jag ska inte tro att vikterna bara ska flyga upp, förut gick det bra att gå upp 10kg i kroppsvikt men nu är jag mer normal i vikten så nu äre det ett få kilon per månad som gäller, jag ska inte vara missnöjd med 13,5kg i hammercurl till 18,5kg x9 på ynkliga 1 månader, jag var helt enkelt låst i huvet.
Men jag har ju inte brottom att bygga...
Jag tänkte lägga upp lite mål, så jag har något att gå efter, jag funderar nu om det ska bli mått på olika delar på kroppen för jag vet att jag inte direkt behöver bli starkare för att bygga, detta ska jag fundera på...
Pluggade 6timmar matte idag, det blev jag nöjd över
Laterz.