Citat:
Ursprungligen postat av mystic[-_-]
Anledningen till att du känner dig svagare kan ju bero på att du stagnerat med detta upplägg?
Förslag på ett bröst/triceppass:
Lutande hantelpress
4x6 - Samma vikt öka när du klarar alla 6orna
Smalbänk
3x8
Lutande smithbänk - Kan vara mer eller mindre lutning än hantelpressen
2x10 - Långsamt negativt och explodera upp (mja så fort det går upp iaf)
Liggande triceppress med stång/sittande french med hantel
3x6 - Långsam negativ snabbt upp
Valfritt: 1 set flyes/CC för att pumpa ut.
I min mening behöver inte tjejer så mycket plana pressar för att bygga hylla. Smalbänken räcker gott till det
|
Hmmm, fick mig en riktig tankeställare nu... Jag kör på med mitt gamla schema 2 veckor till och händer inget byter jag. Tack för hjälpen!!!