Blev ett långt och hårt benpass idag! kunde knappt gå när jag gick hem från gymmet
Fick även mitt nya program från min PT och det verkar vara ett sjysst program. Är det inte tillräckligt tufft så skulle jag säga till så lägger vi till något mera.
Ben
Uppvärmning: 7~ km promenad, 2 set benspark, 2 set bencurl.
Knäböj:
stången * 12
50 kg * 8
70 kg * 8
80 kg * 6
90 kg * 3
100 kg * 1
70 kg * 6
Förvånad att det inte gick bättre här. Får försöka piska benen rejält så jag får tillbaka min styrka a.s.a.p
Bencurl:
7 plattor * 8
8 plattor * 8
9 plattor * 8
lång vila..
8 plattor * 8
7 plattor * 8
Benpress:
10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
Benspark:
10 plattor * 8
13 plattor * 8
fullmag * 6
Vadpress i Smith:
50 kg * 12
90 kg * 12
120 kg * 10
140 kg * 8
157.5 kg * 8
177.5 kg * 8
90 kg * 10
Stående enbensvadpressar:
10 reps, 2 set
Komentarer
var ett långt pass idag och ett jävla tryck i benen när jag gick hem. Vaderna kändes som dom skulle explodera!
Börjar imorgon med det nya programmet.
Tid: 1 timma & 35 minuter