|
Tränade med en annan snubbe idag
Ben
Benpress
150*12
200*10
230*8
90 graders knäböj i smith
50*15
80*15
110*10
110*8
80*12
50*15
Bensparks kombination 2 olika maskiner 1. fri vikt 2. viktmagasin
1.20*10
2.25*10
1.40*10
2.25*10
1.60*7
2.25*8
Bencurl
Lätt
Tyngre
Tyngst
Tyngst
Tyngre
Lätt
Stående bencurl, ett ben i taget, växlande
30 reps på vardera ben
Press i benpressen
100*12*3
Sittande vadpress
20*15
40*15
60*15
|