|
Raw-Pers i böj, bänk och mark
Jag försöker hålla koll på mina RAW-pers (1-5 rep) och mina personliga rekord är för närvarande följande:
-------------------------------------------------------------------------
KNÄBÖJ (ENDAST MED BÄLTE OCH VÄRMESKYDD)
1 rep: 237,5 kg
2 rep: 230,0 kg
3 rep: 227,5 kg
4 rep: 222,5 kg
5 rep: 212,5 kg
-------------------------------------------------------------------------
BÄNKPRESS (MED STOPP PÅ VARJE LYFT OCH UTAN TRÖJA)
1 rep: 155,0 kg
2 rep: 146,0 kg
3 rep: 141,0 kg
4 rep: 137,5 kg
5 rep: 132,5 kg
-------------------------------------------------------------------------
MARKLYFT (UTAN BÄLTE OCH DRÄKT OCH MED STOPP MELLAN VARJE LYFT)
1 rep: 282,5 kg
2 rep: 272,5 kg
3 rep: 270,0 kg
4 rep: 260,0 kg
5 rep: 255,0 kg
-------------------------------------------------------------------------
Självklart är det ju singeln som är roligast att persa och förbättra och målen jag satt upp att klara till mars-april RAW 2008 är:
Knäböj 245,0 kg
Bänkpress 160,0 kg
Marklyft 290,0 kg
Tror chanserna är störst i bänkpress medan jag däremot lär få jobba för att klara de höga målen i böj och mark.
Med full utrustning vågar jag inte spekulera allt för mycket men visst borde minst 300 kg följa med om jag klarar 245 kg med bara bälte. Minst 200 kg i bänken bör vara klart möjligt och minst 320 kg i marken borde det kunna bli om jag drar 290 kg helt utan utrustning.
300-200-320 = 820 kg känns som en rimlig målsättning även om det blir tufft att nå den.
|