Ben, axlar, (mage) Tung träning
Knäböj
Stången x10
50kg x8
60 x8
70 x6
70 x6 (ATG djup på allt)
Axelpress sittande
Stången x8
30kg x8
35 x6
35 x6
35 x5
35 x5 (Dåligt, jag körde 10or på detta förut, men som nybörjare kan väl allt svaka
)
Benspark
30kg x8
35 x8
40 x8
35 x6-8
35 x6
Liggande lårcurl
25kg x8
30 x8
30 x8
30 x8
Omvända flyes
6kg x12
6 x10
6 x10
6 x10
6 x10
Sittande vadpress
25kg
x30
x30
x30
x25
Magmaskin, crounches
x15 x10 x10
Helt slut, jag kände att jag var slut i knäböjen så det blev bara 4set där, benen är typ bort supna för jag brukar festa ibland på fre/lör, alltså direkt efter benträningen, benen står stila i vikter men lite volym har jag fått men det är inte mycket...bara att tänka ljuva tankar så går det