Citat:
Ursprungligen postat av Mass-Tech
27-03-2007
RYGG
Marklyft: 100x12 110x8 120x6 130x4
Skivstångsrodd: 60x12 80x8 90x6 100x4
Hantelrodd: 31x12 34x12 36x12 41x12
BICEPS
Scottcurl med hantel: 11x15 13.5x15 16x8,8
Skivstångscurl: 22.5x12 25x11 27.5x7 30x7
Dubbel-hög kabelcurl: 5x15 7.5x12,12,12
|
RYGG
Marklyft: 100x12 132.5x8 152.5x6 165x4
Skivstångsrodd: 60x12 80x12 90x12 100x7
Hantelrodd: 31x12 41x12 44x12 46x10
BICEPS
Scottcurl med hantel: 11x15 13.5x15 16x15 19x9
Skivstångscurl: 30x12 35x8 37.5x5,5
Sittande hammercurls: 11x12 13.5x12 16x9 19x6
