Hejsan alla här på Kolozzeum. Tänkte börja med att presentera mig själv för att ni ska få en någorlunda bild över hur jag är som person. Innan ni läser detta måste ni förstå att det är svårt att beskriva sig själv, men jag skall göra så gott jag kan. Under hela mitt liv har jag varit mycket intresserad av sport, etc. Började med brottning när jag var 4 år och brottades till jag var 13. Slutade som 3:A I SM. Besviken som tusan var jag, efter all hård träning. Dock en stolt far. Gjorde mitt livs misstag och slutade. Kommer förmodligen aldrig börja igen, varför vet jag inte. Antar att styrketräningen tillfredställer mitt sportbehov tillräkligt.
MENING
Vill få en bättre fysik helt enkelt. Kan va kul att se ev ökningar, etc.
VIKT/LÄNGD
Längd 186 CM
Vikt 84 KG
Ålder 15
Vill gärna nå 90KG till september mest muskler, men delvis fett.
Träningschemat
Måndag:
Axlar + Ben
Tisdag:
Biceps + rygg
Onsdag:
Vila
Torsdag:
Triceps + bröst
Fredag:
Kondition + mage
Promenerar kl 05.00 till 05.45 på morgonen, väldigt uppigande :-)!
Lördag:
Vila (Har lite svårt att vila, drar oftast till gymmet och kör lite extra på magen, axlarna, och bröst. Jag försöker att undvika att göra en direkt - traps övning, eftersom att allt för stora traps ser hemskt ut, enligt mig dock.
Här kommer lite info om vad jag tar i olika övningar.
Benpress: 300 KG; Knä mot bröst/axlar. *6 Repetitioner (Maxat) *3 set
Knäböj 150KG. *6 Repetitioner (Aldrig maxat) *3 set
Bänkpress 65 KG *6 (Aldrig maxat) *3 set
Hantelpress 21 KG i varje hantel *6 (Aldrig maxat) *3 set
Lastdrag 70 KG *6 (Maxat) *3 set
Hantelcurl 23 KG *6 23 KG i varje hand. (Maxat) *3 set
Min svaghet är enligt mig bröst, varför dom släpar efter förstår jag inte. Ben och Biceps är mina favoriter. Dock har ryggen börjat skrika vid knäböjen, som jag nu inte vågar maxa alls
.
KOST
Frukosten 06.00 består oftast av ett stort glas filmjölk med 5 skivor wasa sport knäckebröd som jag krossar i. Kastar även i lite gainer. Utöver detta blir det en tanig portion havregrynsgröt och två kapslar Omega 3.
Lunchen 12.20 Äter jag i skolan, det blir oftast kyckligsoppa, kött, potatis, fisk. Husmanskost kort sagt.
Hemma Kl 16.00 Tar mig en banan, eller annan frukt, ev knäckebröd med kassler/rostbiff/skinka. (no butter)
Kl 17.00 Det blir alltid husmanskost här också, soppa, kött, fisk, ganska proteinrik mat som inehåller tillräkligt med kolhydrater.
18.30 GAINER + MJÖLK
Kl 19.00 TRÄNING
19.10 GAINER + MJÖLK
Kl 20.00 - 22.00 Trycker ner en banan, efter det är jag näst intill buksprängd.
Så här har jag gjort nu under tre veckor (kosten dvs).
Kör så här nu. Kommer fortsätta med det. Har byggt upp journalen på egna erfarenheter, som jag inte vet om dom är tillräkligt bra. Kommer skriva upp mina ökningar/pass.
Jag skulle djupt uppskatta om ni kunde komma med konstruktiv kritik. Siktar på att ständigt förbättra mina träningskunskaper.
För er som undrar varför jag gör 6 repetitioner är för att jag läste MAX-OT's träningsfakta, tyckte den värkade inspirerande och bra (Lättpåvärkad snorunge).
Tack för mig.