Citat:
Ursprungligen postat av Clyde
Om vi tar tex styrkelyftare, så vilar de ofta närmare fem minuter mellan varje set för att kunna prestera maximalt på varje lyft. Dessutom kör de ofta efter program som 3x3, 6x1 eller 4x2 - vilket ger för LÅG volym för maximal hypertrofi.
För att stimulera hypertrofi/tillväxt med ett litet repetitionsantal är nyckelordet volym. Är den för låg kommer inte mycket att hända.
Det som skiljer en byggare mot en styrkelyftare här är är främst antalet set per övning och tiden man vilar mellan seten. En byggare vill träna fler set och med en kortare viloperiod mellan seten för att uppnå tillväxt.
Detta betyder alltså att antalet set styrs av hur många repetitioner du ska göra totalt per muskelgrupp och per set.
|
Det här är den gängse uppfattningen om det här.
Styrka( ökad tvärsnittsarea dvs hypertrofi) 4-7 reps 80-90% 1 RM reps dvs om du vill bli stark och för att få nervanpassning för att kunna använda musklerna 1-3 reps 95-100% RM. För att få snabba fibrer= explosivt utförda reps kring 40-60% 1RM.
Men på senare tid har man insett att belastningen är bara en faktor i hypertrofieringen och att förutom den finns flera faktorer som påverkar muskeltillväxten....