Ben på programmet idag men kände att knät fortfarande inte hade läkt helt så körde ganska lungt.
Ben & Vader
Uppvärmning: 7 km~ promenad. 5 min cyckling, bencurl samt benspark.
Knäböj i Smith:
35 kg * 12 (uppvärmning)
55 kg * 8
75 kg * 8
85 kg * 6
Här var det inga höga vikter
. Kändes lite småobekvämt i knät så gick inte högre.
Utfall med hantlar:
10 kg * 8
10 kg * 2 (kändes obekvämt i knät...
* )
Benspark:
10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
fullmag * 6
Denna övning funkade iallafall.
Bencurl:
8 plattor * 8
9 plattor * 8
10 plattor * 8
11 plattor * 5
Benpress:
10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
Vadpress i Smith:
50 kg * 10
90 kg * 10
120 kg * 10
140 kg * 10
157.5 kg * 8
Komentarer
Riktigt pisspass
. Kan inte det jävla knät läka helt! >_<. Nu har jag inte kört ben på 2 veckor och jag kände att jag var tvungen att köra åtminstone lite idag så jag inte tappar för mycket på den delen eftersom det är dom som släpar mest.
Tid: 1 timma~