Citat:
Ursprungligen postat av Cerberus
gud va ja käkar som en räka haha...
hur många kcal blir allt det där?
|
3500 kcal en dag med både cardio och styrka
3000 kcal en dag med bara cardio
2000 kcal en dag i fullständig vila (endast en dag i veckan; dagen efter ätardagen)
Typ så. Protein/fett är 180/90 varje dag. Resten kollisar. Detta är utgångsläget för deffen. Naturligtvis kommer energin att strypas allteftersom.
Under bulken såg varje dag ut ungefär som 3500-kcal-dagen (exempeldagen jag länkande in), minus de flesta kosttillskotten (har en betydligt mycket mindre arsenal under bulk), plus att jag vräkte i mig annat energirikt jag ville. Bröd, kakor, choklad osv. Låg nog sällan under 4200 kcal skulle jag tro.