Om man vill förenkla (alternativt krångla..) till det kan man ta fram själva formeln eller systemet som Caloriesperhour använder och så att säga "ta bort" den extradelen med grundförbränning som räknas in där. På så sätt kan man själv direkt räkna ut sin extraförbränning för en viss träning.
Detta skulle också kunna användas för att kunna automatisera processen i ett program.
Tar man aktiviteten sömn under 60 minuter med vikten 100 kg får man värdet 90 kcal. Delar man det med vikten 100 och sedan delar det resultatet på 60 får man ut mängden kalorier för sömn per kilo per minut. Resultatet blir
0.015 kcal / kg / minut. Detta kan man säga är basvärdet för vila.
Tittar man sedan på en träningsaktivitet som löpning i hastigheten 8 km/h under 60 minuter för en person som väger 100 kg får man resultatet 800 kcal.
Om vi även här räknar fram själva "basen" genom att dividera 800 med först 60 och sedan 100 får man följande: 800 / 60 / 100 =
0.133 kcal / kg / minut. I detta är dock inkluderat basförbränningen. Men eftersom vi känner till faktorn för basförbränning (
0.015 / kg / minut) kan vi dra bort denna.
0.133 - 0.015 = 0.118
0.118 är alltså den
extra mängd kcal det går per minut per kilo att springa i hastigheten 8 km/h.
Stoppar man sedan tillbaka exempelvis vikten 90 kg och tiden 60 minuter (0.118 * 90 * 60) får man resultatet 637 kcal, vilket skall vara den extraförbrukning denna timmes löpning för med sig.
Här är några aktiviteter där jag räknat fram det "avskalade" värdet på enbart extraförbrukningen för en viss aktivitet enligt metoden ovan.
gå, 4 km / h - 0.035 kcal / kg / minut
gå, 6 km / h - 0.06 kcal / kg / minut
gå, 8 km / h - 0.118 kcal / kg / minut
springa, 8 km / h - 0.118 kcal / kg / minut
springa, 10 km / h - 0.16 kcal / kg / minut
springa, 12 km / h - 0.19 kcal / kg / minut
springa, 14 km / h - 0.22 kcal / kg / minut
styrketräning: - 0.035 kcal / kg / minut
Efter ha räknat fram sin extraförbrukning kan man dividera denna med 10% av sin basförbränning och avrunda det till närmaste heltal. Detta tal är sedan det antalet steg uppåt aktivitetsnivån skall.
Exempel:
En person på 75 kg, 175 lång och 25 år med aktivitetsfaktor 1.0 =
1803 kcal.
Denna person jobbar vid datorn 8 timmar och tar sedan ett springpass 45 minuter i hastigheten 10 km/h.
Att springa i den hastigheten kostar
0.16 kcal/kg/minut, alltså 0.16 * 75 * 45 =
540 kcal (i ren extraförbrukning).
10 % av grundförbrukningen 1803 är 180 vilket är de steg som aktivitetsfaktorn uppåt flyttar sig med.
540 / 180 = 3 , dvs tre extrasteg i aktivitetsfaktor. Denna var från början 1.2 och blir nu 1.5.
Omräknat med den aktivitetsfaktorn ger detta 1803 * 1.5 =
2704 kcal / dygn.
Hänger någon med?
