vart rätt ok pass idag, dock märker man att deffen är igång :/
Bröst & Mage
Bänkpress:
stången * 20 (uppvärmning)
35 kg * 10 (uppvärmning)
55 kg * 8
65 kg * 8
70 kg * 6
75 kg * 6
Blev 6:or på de 2 sista setten, hade ingen passare och vill ju inte ha en stång liggandes på bröstet om man inte pallar de sista reppen
sne hantelpress:
22.5 kg * 8
25 kg * 8
27.5 kg * 8
32.5 kg * 6
Det första settet var fan nästan segast @_@. Ingen aning varför. Kanske gick på för snabbt med hantelpressen efter bänkpressen.
Torso rotation:
170 pounds * 12
fullmag * 12
fullmag + extravikter * 12 (PB!)
inget PB att vara särskillt stolt över, var inte särskillt svårt :P
Nedåtlutad bänkpress i Smith:
35 kg * 10 (explosivt)
45 kg * 8
55 kg * 8
55 kg * 8
Tog det ganska lungt här
Crunchmaskin:
fullmag * 20
fullmag * 20
10 på plattorna * 15
flyes i maskin:
10 plattor * 8
10 plattor * 8
8 plattor * 10
CoC 1 träning:
många negativa på båda händerna och lyckades stänga 2 ggr på höger hand ^^. Första dagen jag kör med gripper
ca 1 cm från stängning på vänster, 0.5 på höger i snitt
Komentarer
vart helt ok pass, dock lite segt på vissa övningar. Fick hem min CoC #1 gripper idag med och lyckades stänga den efter några sett ^^.
Pratade med min dietist med och lämnade in mitt matchema de senaste 5 dagarna så han ska kolla på det och ha ett nytt möte den 21:e Februari då jag får "matchema".
Tid: 1 timma & 5 minuter