Gick helt ok idag. Hade lite träningsvärk i biceps från chinsen igår så presterade inte på topp i bicepsövningarna.
Armar
Sittande Hantecurl:
7.5 kg * 15 (uppvärmning)
10 kg * 10 (uppvärmning)
20 kg * 6
20 kg * 6
17.5 kg * 8
17.5 kg * 8
Kändes rejält i armarna redan från start så trappade ner på vikterna så det blev lite striktare.
Stående tricepspress över huvudet:
7.5 kg * 10 (uppvärmning)
12.5 kg * 8
15 kg * 8
12.5 kg * 8
Hammercurls:
20 kg * 8
20 kg * 6
17.5 kg * 8
Liggande frenchpress (stång):
25 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 8
bicepscurl i CC med Z-stång:
10 på plattorna * 8
12 på plattorna * 8
14 på plattorna * 6
Riktigt förvånad och glad att jag pallade 6 st rep på 14, bara 1 från fullmag
. Vet inte om det var PB på den, bra var det iallafall ^^.
Pushdowns i CC:
10 plattor * 10
12 plattor * 8
14 plattor * 8
fullmag * 6
vet inte om det var PB på denna med, bra gick det iallafall.
Bicepscurl med stång:
30 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 6
Wristcurl med hantel:
17.5 kg * 12
17.5 kg * 10
17.5 kg * 8
omvänd wristcurl med stång:
12.5 kg * 10
15 kg * 10
15 kg * 17 (
PB!)
Tog ut mig rejält på det sista reppet :P
Komentarer
Var rätt effektivt pass idag. Synd att jag hade lite träningsvärk från chinsen igår. Kommer nog känna av det lite på onsdagar framöver. Måste köra mer chins...
deffdag nummer 3 och funkar helt ok med maten hittils, dock märks det av på träningen att jag inte är på topp. Hoppas jag inte behöver sänka vikterna mycket! :O
Tid: 1 timma & 25 minuter