VADER
Benpress vadpress(s): 40x25 80x25 100x20 120x13
Stående vadpress:105x25 125x20 140x15 160x7
BRÖST
Bänkpress: 55x15 60x12 65x8 67.5x6
Lutande bänkpress: 47.5x12 50x12 55x7 60x4
Lutande maskinpress: 15x15 17.5x12 20x9 22.5x4
TRICEPS
Enarms hantelextension: 8.5x15 11x15 13.5x6 16x2
Pushdown: 20x12 25x12 27.5x12 30x11
Dips: 6,5,6,6
Lite mer sömn= lite mer styrka