[BRÖÖÖÖD]

veckoschema
Måndag: gym
Tisdag: karate
Onsdag: gym
Torsdag: karate
Fredag: gym
Lördag: gym
Söndag: vila

Gymschema
Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps
Sittande rodd, 8 set, 5 reps
Chins, 8 set, 5 reps
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps
Shrugs, 8 set, 5 reps

60 s vila mellan varje set

Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps
fällkniven, fast på bänk, 4 set, 10 reps
Marklyft, 4 set, 10 reps
Sit-ups med vikt, 4 set, 10 reps
Stående vadpress, 4 set, 10 reps



90 s vila mellan varje set.

Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps
Dips, 4 set, 10 reps
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps

90 s vila mellan varje set.

Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Knäböj, 8 set, 5 reps
Raka marklyft, 8 set, 5 reps
Sneda utfall, 8 set, 5 reps
Lateral flexion, 8 set, 5 reps
Sittande vadpress, 8 set, 5 reps

60 s vila mellan varje set