|
Torsdag 2/3 - Rygg
(gymleco utrustning på gymmet)
uppvärmning:
Sittande.kabelrodd: 4x12, 7x12, 10x10 (första siffran antalet plattor)
stång.rodd: 50x8, 50x7, 50x8
maskin.rodd: 20x8, 35x6, 35x6, 25x10 (första siffran i kg, en sida i taget)
latsdrag: 8x10, 11x8, 14x8, 14x8, 10x15 (brett och smalt)
enhands.kabelflye: 12.5x8, 12.5x8, 10x10
hantefly.rygg: 3x8, 6x8, 8x8 (8kg, tar helst inte mer i denna övning utan satsar på kontakt)
shrug.hantel: 25x12
shrugs.stång: 70x6, 100x6, 100x6, 70x8, 70x8
27 set... för mycket? Kändes tungt och jag hade lite energi denna dag.
|