Hallå!
sitter o lurar lite på hur man ska ät innan o efter träning?!
väger ca 84kg, fett finns
tränar 3- 4 gr i veckan......
såhär ser en vanlig dag ut för mig!
06:30 havregryn lr musli lr dyl( osötat) med fil, yogurt lr mjölk, + en
> proteindrink lr nått annat protein! även enb frukt.. ca 50 g kolhydrater,
40
> g protein inte så värt mycket fett.. kanske skulle behöva mera?
>
> 9:20 50 g lågglykemiska kolhydrater 30-40 g protein inte mycket fett där
> heller
>
> 11:00 en frukt lr 2
>
> 13:00 lagad mat ofta pasta, grönsaker, nån typ av kött! 50-60 g
kolhydrater
> lågt gi, 40 g protein,ca 10 g mest fisk lr veg fett...
>
> 15:15 måltidsersättare + frukt lågt gi! 30g kolhydrater 25 g protein!
>
> 16:15 träning
>
> 17-18:00 Gainer efter träning, annars mat gainer ca 90g kolhydrater 35g protein! Mat ca 40 g kolhydrater ca 40 g protein.. lite fett!
>
> 20:30 30 g protein! o en frukt lr macka.
>
> 23:00 30-40 g protein!
Nu till min fundering som jag läst lite om!
Funderar på om man ska ta 50g kolhydrater (lågt gi) o 40 grotein ca en timma innan träning!
sen en stor proteindrink efter träningen(60g)
Äter sedan vanlig mat ca en timma efter träningen!
Borde inte det vara ett bättre alternativ?! käkar nu gainer efter träningen90 kolisar o 35g protte.... proteinter tas väll upop ganska långsamt då? samt att jag kanske inte behöver så mycket kolhydrater då? vill inte lägga på mig fett, snarare tvärtom....
Kalle Feldt