|
Torsdagens pass
Bänkpress: 4 set
1 set @ 65 kg * 6
2 set @ 67,5 kg * 5
1 set @ 72,5 kg * 4 (Failureset)
Kom. Klarade allt enligt MM2K
Sneda hantelpressar: 3 set
25 kg * 4
22,5 kg * 5
20 kg * 4
Benlyft: 3 set
25/25/25 (PB)
Crunches: 3 set
15/15/15
Bålrotationsövning: 3 set
12/12/12
Sidolyft: 3 set
6 kg * 10,8,8
Baksida axlar: 5 set
Provade olika tricepsövningar:
1 set liggande tricepspress (32,5 kg * 8) - får för ont.
1 set hantel-extention (20 kg * 8) - utan ryggstöd går det inte
Push-downs: 3 set
25 kg * 8
20 kg * 8,8
Liggande pull-over med 2 hantlar: 2 set
10 kg * 8,8
Fick ett råd av en SL:are att sluta helt med studs i bänkpress. Därför ska jag (IGEN) börja om med Bänkpressprogrammet MM2K (Som varar i 7 veckor). För mig bir det totalt 12 veckor (3:e cyklen jag kör).
Det känns surt, eftersom vikterna kommer ryka osv.
Tappade fokus efter bänken pga det. Blev inte ett bra pass.
Har ingen motivation till att träna triceps heller.
* Dips/Bänkdips fungerar inte
* Tricepspress fungerar inte
* Hantel extention fungerar inte heller.
Jag ska börja tokmata med Pull-over övningar och pushdowns.
Förutom bänkpressen är även vikten åt helvete. Jag väger 85,9 kg kvällsvikt (82,3 morgon). jag äter mer (och bättre på vintern), vilket gör att jag går upp. Formen är även bättre än tidigare vintrar. "Kärlekshandtaget" är mindre än tidigare. Trots det är jag missnöjd över att inte klarat av 80 kilosgränsen.
|