Har kört
MMK några veckor på bänkpress, frontböj och chins.
Information om MM2K samt ett excelark för automatisk uträkning finns
här
De 2 senaste passen:
Fredag 4 Februari Pass 1A
Bröst: Bänkpress MM2K #7
110kg*5
110kg*5
117.5kg*3
117.5kg*3
120kg*4 Failuretest, skulle göra 2-4 reps enligt tabellen.
Axlar: Sittande hantelpress (förra passet inom parentes)
(35kg*5, 32.5kg*6, 30kg*5)
37.5kg*4
35kg*5
32.5kg*5
Triceps: Pushdown
(90kg*6, 90kg*4, 80kg*6)
95kg*4
90kg*4
80kg*6
------------------------------
Pass 2A Söndag 6 Februari
Rygg: Chins MM2K #7
+1.25*5
+1.25*5
+7.5*3
+7.5*3
+8.25*Failuretest 4 reps (2-4 reps)
Framsida ben: Frontböj MM2K #7
72.5kg*5
72.5kg*5
77.5kg*3
77.5kg*3
80kg*Failuretest 4 reps (2-4 reps)
Baksida ben: Liggande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*6, 30kg*8)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
35kg*8
35kg*8
Biceps: Hantelcurl
22.5kg*6
22.5kg*6
22.5kg*6
Underarmar:Ovansidan