Nu är det tid för MM2K och se om jag kan öka lite i bänken. Som ni kanske vet innehåller programmet 14 bänkpass (workouts) på sju veckor, dvs två pass i veckan. Så här ser det ut:
Måndag
Bröst
- Bänkpress (Workouts 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)
- Hantelpress 3s, 8r
Axlar
Triceps
- Liggande tricepsextension 3s, 8r
Onsdag
Rygg
- Smalgreppad latsdrag 4s, 8r
- Hantelrodd 4s, 8r
Biceps
Fredag
Axlar
- Rotator-cuff-övningar 3s, 12-15r
Bröst
- Bänkpress (Workouts 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)
Triceps
Lördag
Ben
- Knäböj 3s, 6r
- Benpress 3s, 8r
- Bencurl 3s, 8r
Rygg
- Latsdrag (omvänt grepp) 3s, 8r
- Hantelrodd (en arm) 3s, 8r
Biceps
Nuvarande kontrollerad vikt: 90 kg
Beräknad kontrollerad vikt: 110 kg (enligt programmet)
Mer info om MM2K-bänkpressprogrammet hittar man här:
http://users.rcn.com/dl.interport/bench.html
Söndags:
Körde lite teknikträning i bänken tillsammans med...
Axlar/triceps:
Hantelsidolyft 10x8*3
Liggande tricepsextension 3s, 8r
Tisdag (idag):
Bröst/triceps/underarmar:
Bänkpress (workout 1 enligt MM2K): 65x6, 70x5*2, 70x4*2
Push-downs (utanför MM2K): 70x10, 80x10, 90x6, 100x1*4 (negativt)
Underarmscurl med hantel (utanför MM2K): 3s, 8r
Stående underarmscurl med stång (utanför MM2K): 3s, 8r
Första MM2K-passet färdigt, det var väldigt lätt, det tog ca 10 min att genomföra de 5 seten.