|
Mitt upplägg, ?
Har börjat lyfta igen efter ett uppehåll.......
Delat kroppen på 3dagar, Mån/ons/fre
Väger 70 kg och vill öka i muskelmassa.
Frukost 05.30
Protec Drink
40 gr hemgjord musli (havre/solrosfrö/linfrö/kli)
Fil / lättsockrad yoghurt
Mellanmål 9.00
100gr Keso + äppelmos
1 ägg
1 knäckebröd
Lunch alternativ (typiska)
Pasta+köttfärs/korv
Bulgur/CousCous/potatisgratäng + kycklingfile/lax/snitzel
Pyttipanna + ägg
Mellanmål 14.00
Knäckebröd/mandlar
Middag 17.00
Samma som Lunch
Efter träning 19.30
Esielt Gainer
Kvällsmat 21.00
Makrill alt. ägg macka alt. protec
vad tycker ni.......skall väga och räkna lite på det oxå..........
|