Motionsform under deff
 

Vad ska man/vad brukar ni köra för motionsformer under deff utöver styrketräningen?

Jag har funderat på att börja köra cykling, springa etcetera istället för att bara gå dom där jefla promenaderna, men jag vill inte att musklerna ska försvinna heller.

Ska man hålla passen väldigt korta men intensiva eller är det lika OK att köra ett lagom tempo en längre tid?

Att äta mindre är inte aktuellt, äter redan lite.

Brukar köra 3 HIIT-pass i veckan.

Hur långa är dom och hur mycket förbränner du? Jag blir totalt slut på bara några minuter, om ens det. Men då är det fullt ös.

Orkar max 20-30 min.

Den man tycker om och orkar göra. Kanske dåligt att börja springa långt om man är rädd för att förlora muskelmassa.

Löpning
4-10km
12km/h

Fast vad är för mycket? Det är det luriga.

För övrigt så är det väl knappast "HIIT" om det pågår 20-30 minuter, som jag minns det är definitionen på ett ungefär balls-to-the-walls 30 sek, lugnt 30 sek, repeat. Har man grym kondition kan jag tänka mig 15 minuter eller så, men en halvtimme?

Mer?
Några som fått goda resultat av bara promenader?

Personligen skulle jag rekommendera att du konditionstränar lugnt och längre. Det tränar upp uthålligheten vilket är grunden för mer intensiv konditionsträning. Dessutom bränner du antagligen fler kalorier totalt på det sättet. Men har man begränsat med tid så det bättre med hög intensitet.

Glöm inte heller att se till att ha tillräckligt med kolhydrater i kroppen när du konditionstränar. Tar de slut börjar kroppen använda protein. Vilket jag har märkt får en att lukta ammoniak. Inte så gott. Eller bra. :)

Kör ett 2.5 km pass innan träningen för uppvärmingens och konditionens skull. Alla säger att jag ska lägga det efter styrkepasset men då hade jag fan inte kommit runt banan... Och mina skärp har fått nya hål sen jag börja springa. Har även skippat allt onyttigt i matväg, det "godigaste" jag äter är salta jordnötter.

Ska snart ge mig på 5 km rundan...

Du orkar mindre på styrketräningen om du lägger det före, en fråga om prioriteringar helt enkelt.

Säg det åt dig själv, inte åt andra. Jag orkar mer på styrketräningen efter konditionsträning, inte tvärtom. Tränar jag kondition före, infinner sig en känsla av oövervinnerlighet under styrkepasset, som om energin aldrig skulle ta slut. Börjar jag med styrketräning går det mycket sämre att ta i. Allra sämst om jag har ätit innan också - då går det knappt att ta i alls. Småhungrig, tom mage och konditionstränad, då går det däremot nästan alltid utan undantag väldigt bra.

Kan väl bero på konditionen men det du nämner låter som uppvärmning både psykiskt och fysiskt, och värma upp kan man göra utan att springa. Sen om du behöver springa för att värma upp psykiskt för att få din känsla av oövervinnerlighet är en annan sak. Sen så skrev jag det pga

Jag vet inte, jag är rätt säker på vad ifrån han skrev att han inte har samma gud-kondition som du har grub som värmer upp inför styrketräningen med ett konditionspass iallafall och därför tycker jag det känns rätt självklart att han spenderar all sin energi på styrketräningen ifall han inte löper innan. Men vem vet, kanske du linkar till någon forskning där konditionsträning innan styrketräningspass ökar din energi men jag tar den risken :Virro Sen så skrev jag du, inte alla ;)

Nej, jag pratar om ett riktigt konditionspass. Samma fenomen upplevs av flera jag tränat. Alltså bör man inte säga till någon annan hur han eller hon kommer att reagera, i förväg.

Inte sagt att du pratar om nåt annat heller, var mer en indirekt fråga då jag sa att det låter som det ^^ Det han skrev var att han inte orkar med konditionspasset efter styrketräning, endast före. Jag vet inte hur du tar det, men hade han haft detta fenomen så tror jag han hade inkluderat det när han skrev det om man tänker på textens innehåll så utgick ifrån att han inte har det då det bara är enligt han en fråga om kondition :Virro men såklart, endast han som vet det ;)