Pojkvaskern kämpar vidare mot tyngre vikter!
 

Nu känner jag att det är dags även för mig att skapa en journal hör på kolozzeum efter en tids tränande. Jag heter då André och är 15 år (ung) gammal.
Jag försöker läsa så mycket som möjligt här på kolozzeum för att få tips och idéer på hur jag kan förbättra mig.

Snabbfakta:
Vikt: ~74
Född: 1991, är 15 år i skrivande stund.
Längd: 181
Mål: att bli grovf såklart! *flex*

Kosten sköter jag så gott som jag kan, äter kopiösa mängder mat (enligt de söta mattanterna & min mor).

Exempel på en dags ätande:
07.30 frukost:
2 dl havregryn + 4,5 dl vatten - hur många dl ska jag ange att jag är äter? Osäker.
2 mackor mjukbröd med smör och skinka samt gurka på.
1-2 glas apelsin juice.

10.30 - 11.30 lunch:
3 STORA portioner mat av varierande slag.
Potatis, brunsås och biffar var dagens mat. Runt 3-5 potatisar per portion.
5-8 glas vatten.

15.30 mellanmål:
Axa risgrynsgröt (den "stora" tuben, ~800 - 1000 gram?).
2 glas vatten.

18.00 middag:
Varierande husmanskost. Alltid minst två stora portioner.
1-2 mjukmackor.
2-3 glas apelsinjuice.

Så vräk på med tips & idéer, eller om ni har några funderingar - ställ dom!
Önska mig lycka till - i'll need it :hbang:

Första passet med nya schemat, några övningar var nya så håller på känna in vikten.

Lutande hantelpress: Ny övning!
8 x 15 kg
8 x 17.5 kg
8 x 15 kg

Cable cross snett uppåt: Ny övning!
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Flyes i pec dec: Ny övning!
10 x 45
10 x 52
10 x 52

Biceps

Hantelcurl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Kabelcurl (puls):
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Koncentrationscurl: Ny övning!
8 x 9 kg
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg

Mage

Situps
12 x kv + 20 kg
12 x kv + 20 kg
12 x kv + 20 kg

Cable crunches:
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
4 x 59 kg

V-crunch:
8 x kv + 15 kg
8 x kv + 15 kg
8 x kv + 20 kg

Här var det disco! :D

Kollat i tråden med övningsförslag? Ett tips är Z-bumbis nybörjar program eller liknande :thumbup:

Jajjamen. Kör bara överkropp, mestadels bröst för att brudarna gillar det extremt!
Såklart är biceps den övningen jag älskar näst mest, alltid lika kul och skryta för polarna... *rolleyes*

Nejdå, du kan vara lugn.
Jag kör 3-split som ser ut ungefär såhär:

Dag 1.
Bröst, biceps och mage

Dag 2.
Axlar, triceps

Dag 3.
Ben och rygg

Utöver detta försöker jag springa ~5 km 2-3 gånger i veckan utomhus.

Rygg

Rodd i maskin, smalt grepp:
8 x 52 kg
8 x 59 kg
8 x 59 kg

Latsdrag
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Marklyft Ny övning!
8 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Axlar

Hantelpress
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 17.5 kg

Press bak i smith Ny övning!
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 42.5 kg

Drag till hakan Ny övning!
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Triceps

Liggande tricepsextension
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dips mellan två bänkar:
8 x kv.
8 x kv.
8 x kv.

Smal bänkpress Ny övning!
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Kommentar:
Passets kändes OK var dock lite stressad så fick skynda mig mellan seten.
Nya övningar för mig den här gången också så fick prova mig fram med vikten. Ska höja lite till nästa gång.

Några tränings-erfarenheter ?

Bra pass :)

Har tränat lite halvseriöst i ca 6 månader och då körde jag helkroppspass.
Det är nu jag börjat köra lite andra övningar istället för dom enkla vanliga.
Annars har jag sportat hela mitt liv. Längdskidåkning, simning (aktiv i 4-5 år där), innebandy, fotboll, pingis och löpning.

Bra roddar och marklyft med tanke på att du aldrig testat innan, är tekniken bra, står du brett med fötterna (sumo) eller vanligt?
Har du funderat på att filma några pass?
Filmer är alltid kul

Marklyftet stod jag lite bredare än axelbrett och greppet lika så.
Film vore ett bra alternativ för att få reda på hur tekniken ligger till, ska fundera på det.

Och för att klargöra vilken rodd jag menar så är det denna:

http://www.nordicgym.se/traningsguid...ges/a-sr_1.jpg

Ben
 

Gårdagens pass, första gången med detta schema. Var riktigt arg under passet så kändes bra efteråt!

Benböj i smith
8 x 75 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Benspark
8 x 39 kg
8 x 45 kg
8 x 52 kg

Sittande lårcurl
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg

Utfall med hantlar (20 kg i vardera hand alltså)
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Vadpress
X Kunde inte köra pga. den var upptagen HELA kvällen

Hyperextensions
8 x kv.
8 x kv.
8 x kv.

Dagens "cardio"
 

Har vart ständigt förkyld under tre veckor så har inte sprungit på ett bra tag, är sugen på att komma igång igen!!!

Istället blev det 2.5 h golfspelande, cykeltur dit och hem. Bör väl räknas som lite cardio iaf :)

Nice journal, denna är värd att följas!

Kämpa på! :hbang:

Var till farbor doktor i fredags och fick reda på att jag har "bihåleinflammation". Så ska ta medicin i 9 dagar och hoppas att det blir bättre så jag kan kör igång igen. Tråkigt när man inte kan träna :(

Segt att gå och bli sjuk närman väl kommit igång. I know how it is.
Men snart är du på G igen *flex*

Ooh, en tjej som kikar in i journalen, trevligt trevligt *kissass*

Får ligga lågt ett tag med träningen sa doktorn, lika bra och följa det.
Har dock arbetat i helgen med att sätta plant, så det lär räknas lite som cardio, blev 6-7 timmar totalt iaf.