Tar i så jag skiter på mej...
 

Jag tänkte göra ett försök med att föra anteckningar kring min styrketräning för att öka motivationen en smula. Tycker det verkar va en bra idé att då lägga upp det här så kan man ju få lite konstruktiv kritik på köpet kanske :)

Fakta om mej:
20 år
178cm
81 kg
Styrketränat (mer regelbundet) i 1,5 år.. +9 kg sedan dess.
Kör tre pass i veckan, varierar mellan helkropp och tvåsplitt.

Mål:
=Mer muskelmassa, inte så mycket mer fett
=Se till att njuta och ha kul av att få pressa sig
=Ta ut mig rejält på varje pass

Ska börja med dagens pass... Tanken var att träna rygg, biceps samt lite mage:
RYGG
Hantelrodd:24x15, 26x12, 26x12, 26x12
Chins: 6, 6
Latsdrag extra stikta o fina: 40x12, 40x12
Hypersträck med 10 kg (en riktigt svag övning): 8, 8, 6
BICEPS
Hantelcurls-pendel: 15x12, 15x10, 15x10
Isolerad hantelcurl mot ryggstöd (omöjlig att inte gilla! 100%disco):12x8, 12x8, 11x8 =Helt bränd i armen!

Sen kom jag in på det nödvändigt onda.. MAGE
Crunches på lutad sit-upbräda, 10 kg vikt: 8, 8, 8, 8 = Svårt att få motivation, mage är tråkigt och enformigt att träna (tips?) idag var det bättre än normalt, borde kanske köra lite mer mage dock...

Detta pass tog 45 min TROR jag..

Okej, nu ska jag uppdatera lite...

I Söndags, trots lätt bakfylla (bara att beklaga) så lyckades jag spring fem kilometer i fint vårväder, blev som en ny människa! Skönt att slänga in några löprundor då och då som omväxling!

Sen har vi gårdagens träningspass:

PGA masssa folk på gymet blev ordningen inte riktigt som tänkt:

Bröstövningar:
Hantelpress med minsta lutningen (grymt skön), 26x12, 26x10, 26x8, 26x8, 26x8
Kabelflyes: 17,5x8, 15x8, 15x6, 15x6... Slut i bröstet

Axlar:
Stående hantelpress: 14x8, 14x8, 14x8
Hantellyft: 6x10, 6x10, 6x10... Kände för lite lättare men striktar axelövningar än normalt, bra att få in det ibland..

Ben (som skulle legat först egentligen):
Knäböj 2 set... Fick ONT, vågade inte fortsätta
Vader tre set

Triceps:
Pushdowns 30x10, 30x10, 30x10
Extensions med rep: 20x10, 20x8, 20x6

Idag kände jag mej verkligen i form, svettig och energisk som en gris..måste vara vårvädret! Så det blev ett ganska effektivt pass då detta hanns med på 45 min... Nu måste jag hoppas att smärtan i knät släpper, känns inget när jag sitter still eller går, så det är nog rätt lugnt :)

Andra uppdateringen idag... Dagens styrketräningspass:

Behöver inte skriva så mycket, det var i stort sett identiskt med det som står två inlägg upp. Gick rätt trögt, tidigt på dagen och ett hårt pass från igår så det var väntat. Körde ändå för att jag inte kan träna igen förrn torsdag och inte kört nån styrka under helgen.