|
Min lyftavikt journal!
Hej, då blev jag också sugen på att starta en journal, hoppas man orkar skriva i längden.
Mitt mål är att komma upp till 70kg och sedan vidare mot 75, vill se hur jag ser ut då och de är alltså massa jag vill åt men även en bättre kondition. Stats: 18år 180cm 68kg Bulkning är i full rulle Kör på z_bumbi schema och gjort det sedan slutet av december. Tränat sedan 21 november men seriöst sedan början av januari. Det var då jag började tänka mer på kosten. Har aldrig tränat i hela mitt liv, sporter har jag aldrig gillat men en viss passion har börjat växa för detta*flex* Före och efter bilder ska jag fixa när jag tränat i 1år hade jag tänkt. NOG NU, kör igång! Dagens Ben pass, denna vecka blir de variation på rep/set, kör inge mage på detta passet, det gjorde jag på bänkpasset och har flyttat axelpasset till ett ett annat eller om jag ska kör det på en 4de dag... Aja då drar vi igång! Cykel och lite stretcheri 5min Knäböj i smith 15kg x10 45kg x12x3 Ben curl (ligger ner, baksida lår) 20kg x12x3 Benpress bara maskinen 15kg x12 65kg x12 85kg x12 100kg x12 (PB) Raka marklyft Stången x12 50kg x12x3 Benspark 30kg x12 27,5 x12 27,5 x12 oj var slut här, inte van med så många rep på varje övning, helt slut, syran flödar på... Stående vadpress i smith Stången x12 45kg x12 65 x12 65 x12 Har börjat "hoppa" när jag har stången i högsta lägget, verkar ta bättre i vaderna då sen sänker jag ner den när jag hoppat 2-3ggr. Klar för idag, hem och röra ihop tillskottet... |
Ser bra ut , kämpa på! Var tränar du? world class, korpen?
|
Citat:
|
Idag blev det rygg, axlar, biceps.
Marklyft 20kg x10 50 x10 70 x8 80 x8 80 x8 Axelpress, stående 20kg x10 25 x10 25 x10 Biceps curl med stång 20kg x10 20 x10 20 x10 Latsdrag 30kg x12 35 x12 35 x12 Hammer curl 8,5kg x12 8,5 x10 8,5 x10 (undra om det var 8,5 eller om de är 9,5 =S) Rodd brett grepp 35kg x12 35 x12 35 x12 Axelmaskin, "flyggarn" 30kg x10 30 x10 30 x10 Ryggresning av något slag kroppen x30 kroppen x25 kroppen+15kg x15 Grepp träning med cabelhandtag 10kg x20 12,5 x20 Handleds curl, handflatan neråt mot marken i greppet 10kg x12 10kg x12 Fint pass, syra i nästan alla delar:Virro |
Bröst, triceps, (vader)
Bänkpress 20kg x10 40 x10 45 x10 40 x10 57.5 x1 (PB) :) Lutande bänkpress 35kg x10 40 x8 35 x10 20 x15 (explosivt) Liggande tricepspress 22.5 kg x10 22.5 x8 22.5 x10 Smalbänk 30kg x10 35 x8 30 x10 20 x15 (explosivt) Sittande vadpress 30kg x12 30 x12 30 x12 30 x12 Magmaskin 45kg x12 45 x12 45 x12 45 x12 Benresningar, 90grader uppåt, magträning kroppen x12 4xSET Rotatorcuffträning in/ut x15 3xSET |
Ser bra ut, bara att köra på. jag kör så det ryker alla fall :)
57.5 bänk, najs.. :) |
Citat:
|
Citat:
ska iväg och köra ett pass nu.. Tjao! |
Rygg, biceps (många reps, lätt träning). Denna vecka är jag grymt slut psykiskt, skolan och allt plugg tar hårt...
Stångcurl 20kg x12 20 x10 20 x8 20 x6 Marklyft Stång x6 50kg x8 70 x8 80 x8 80 x6 Hammercurl 9,5kg x9 9,5 x8 9,5 x8 Latsdrag, väldigt brett grepp 35kg x12 40 x12 40 x12 Rodd 35kg x12 40 x12 45 x12 Ryggresning Kroppen x30 Kroppen x20 Kroppen x20 Nu idag när jag skriver detta pass från igår är jag mycket piggare, idag blir det ben/axlar och jag mår så jevla bra. Vart trött i 1 månad, dock inte av träningen (tror jag) men av något annat, det verkar ha löst sig lite nu:) . |
Ben, axlar
Knäböj Stången x10 45kg x10 55 x1(fick ont i vänstra knät =S ) 45 x10 45 x10 Ben curl liggande, baksida lår 20kg x10 25 x10 25 x10 Raka marklyft Stången x10 50kg x10 50 x10 50 x10 Axelpress Stången x10 25kg x10 25 x10 Benspark 30kg x10 35 x10 35 x10 Axelmaskin, "flygarn" 30kg x10 30 x10 Baksida axlar, omvända flyes 7kg x10 Vadpress 45kg x10 65 x10 65 x10 Grepp träning, handcurl i cable 12,5kg x15 12,5 x15 12,5 x15 Bra pass men det dära med knät var mysko, en hyffsat stark värkning i vänstra knät som gjorde att jag fick hålla mig till 45kg i knäböj. |
Tyngre träning, Bröst, tricpes, (vader)
Lutande bänkpress 40kg x5 42,5 x5 42,5 x5 45 x5 Bänkpress 40kg x5 42,5 x5 45 x5 45 x6 Liggande triceps ext.(strikt) 22,5kg x6 22,5 x6 22,5 x6 22,5 x6 Smalbänkpress 35kg x6 35 x6 40 x6 40 x6 Magmaskin, sittande 40kg(kanske) x15 40 x12 40 x12 40 x12 Liggande med benen 90grader uppåt och sedan trycka ryggen uppåt, magträning Kroppen x8 Kroppen x8 Kroppen x8 Kroppen x8 Sittande vadpress 30kg x15 30 x12 30 x12 30 x12 Rotatorcuff träning in/ut x15x2(in)x3(ut) Sen var det så himla råligt så det blev: Stångcurl, biceps 20kg x10 :) Skönt att vara tillbaka på korta reps och lite fler set, nästa gång så blir det nog 5 set på bänk m.m. Några invändningar på de? |
Inga invändningar på de.. tror det kan funka rätt bra.
och glöm inte bort att lyssna inte för mycket på folk om övningar och så utan det är individuellt (hur det nu stavas :P). Vad jag menar är att känn efter själv så det verkligen känns bra i den muskeln som du tränar så du inte står och tränar på nått sett som någon sagt men du känner inget i muskeln.. tex nån biceps övning eller så. Men du ska självklart ta åt dig av vad personer säger för många har bra tips, men i slutändan är det att du ska känna att de är bra som räknas. Det är vad jag tycker och tänker.. men det som du kör på ser bra ut, så kör på bara :) /Alex |
hehe jo, jag ska köra på, idag är det rygg/biceps :)
|
Rygg, biceps
Marklyft Stången x8 50kg x8 80 x8 80 x8 T-bar 15kg x8 35 x8(lätta lyft, fick ont i knät av marken, stången nuddade högra knät så jag blev öm där.) Hammer curl 11,6kg x8 11,6 x7 11,6 x6 11,6 x6 Latsdrag 45kg x8 45 x8 45 x8 45 x8 Stång curl 20kg x8 20 x8 20 x6 Rodd 45kg x8 50 x6 50 x6 50 x6 Omvändra ryggresningar Kroppen x15 Kroppen+10kg x10 Kroppen+10 x10 Kroppen x15 Handcurl 20kg x10x3 |
Jag ligger än på 68kg, jaj tror jag har börjat slappa lite med ätningen så nu blir det 70kg strax. Men sedan jag började träna så har jag äl gått upp i 0,4-0,5kg per vecka så det är nog ganska okej.
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:02. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)