banan efter träning
 

Hej

jag tränar 5 gånger i veckan och brukar äta en banan direkt efter tränings passen som ligger på runt 60-80 minuter.

tränar på ganska hög nivå och undrar om banan är bra?
3 bananer kanske

banan är mycket bra i ett vidare perspektiv än bara snabba kolhydrater. En banan räcker direkt efter passet om det är styrketräning du tränar, om du vill ha mera kolhydrater direkt så är malto eller druvsocker mera "optimalt".

Kombinera gärna med någon proteinkälla

det beror helt på vilken sorts träning du utövars. ifall det är cardio så skulle jag starkt rekomendera banan både under och efter passet. när det är styrketräning så passar det bättre med druvsocker eller malto eftersom det höjer insulinet. du kan även lägga till något proteinrikt för att påskynda uppbygdnaden och återhämtningen. det är även bra att du tänker på att äta riktig mat innom en timme både efter styrketräning och konditionsträning.

Banan är mycket bättre än ingenting, men det finns mycket bättre alternativ. Helst en (snabb) kolhydratkälla utan fruktos samt någon form av protein till det.

1. Det är inte snabba kolhydrater.
2. Banan kan man ta efter konditionspass men efter styrketräning är det ganska meningslöst.
3. Fruktosen ifrån bananen lagras i leverglykogenen som bara används som energi i konditionsträning. Alltså behövs det inte en påfyllning i leverglykogenen efter ett styrketräningspass. När det gäller styrketräning är det muskelglykogenen som används.

Iaf vad jag har läst :)

btw; ta riskakor ist.. Eller carbo flex om du vill använda kosttillskott

Vill man återhämta CNS så fort som möjligt är det inte meningslöst, men det gäller väll bara oss som tränar lite tyngre :cool:

Vad har CNS med fruktos att göra?

Dat har jag ju inte sagt heller. Styreketränande stirrar sig ofta blinda på macronutrienterna, men bananer innehåller ju även micronutrienter även om det kan vara svårt att tro. *whistle*

Så energin av bananen går förlorad om levern är full?

Sant. Men jag tror faktiskt att makronutrienterna (framförallt kolhydrat och protein) är allra viktigast i samband med träning.

Energin i bananen som kommer från fruktos går inte till musklernas direkta återhämtning, vilket är det främsta syftet med att få i sig kolhydrat direkt efter träning. Samt att fruktos har diverse ännu ej fullt klarlagda negativa effekter.

Är vi helt säkra på om det är en praktiskt skillnad på att käka ett par bananer och sedan efter någon timme när man kommit hem käka ett mål mat?

Har fruktos det eller överätning av fruktos?

Skillnad på vad, du nämner bara ett exempel?

All fruktos metaboliseras på samma sätt, förmodligen är det med större mängder som farorna blir mer än marginella (orkad dock ej kolla upp det nu). Men många bäckar små blir en stor å, och fruktos ger fortfarande inga större fördelar efter träning jämfört med andra kolhydrater av vad jag känner till.

Notera att jag itne tycker att det är dåligt med frukt, jag tycker bara att det finns mycket bättre alternativ efter träning.

Byt ut bananerna mot en gainer.

Vilka faror pratar du om?