Hur får ni i er fett
 

Tja!

Tror att jag kanske får i mig för lite nyttigtfett.
Hur får ni i er ert dagsbehov av fett, tillsätter ni olivolja o.s.v i matlagningen eller lever ni på fettet som maten innehåller?

Klarar man sig från "fettbrist" utan att tillsätta olivolja mm?
(Äter inte bullar eller andra onyttigheter)


H/David

Från Grubs deffguide:

"Bra fett hittar du i, för att ta några exempel: raps-, oliv-, eller linfröolja, fet fisk som makrill eller sill eller strömming eller lax, nötter, mandlar och avokado."

Under bulken speciellt så ringlar jag lite rapsolja på maten emellanåt.

Jag tillsätter ca 10g olja/måltid, om jag inte har avokado eller andra feta livsmedel i maträtten, totalt landar det på 10-20g/måltid. Sen äter jag ägg kaviar, och på mackor har jag ibland lätta.
Avokado, solrosfrön, sesamfrön eller nötter kan också ingå i matlagningen.

jag får i mig mitt fett via varierad kost.
När jag känner att jag saknar vissa fetter så tar jag någon klunk Omega-3, linfröolja(urk) osv.

har en enorm påse cashewnötter som jag går å tar några ur

Tar en slurp olivolja dom dagar då jag vet att jag ätit väldigt fettsnålt.

Jag har en blandning med hälften olivolja och hälften rapsolja. Av denna äter jag 4 msk om dagen. Det ger 500 kcal och kan alltså inte användas som tillskott utan det är mitt huvudsakliga fettintag. Oljan ger 1 E% Omega-3 och 3 E% Omega-6.

Hur kan man komma på tanken att förödmjuka sig själv med linfröolja. *spy*

bara från vanliga maten.

Tänker på att komplettera måltiderna med en fettkälla som fet fisk, nötter eller advokado. Gott och enkelt!

Får fett ifrån mat jag äter och tillskott av rapsolja och linfröolja som jag häller i mig bara.

Brukar slänga i mig en näve solrosfrön någon gång om dagen.
Ringlar lite rapsolja över pastan.

Från färs, ost, smör, salami. =)
Och sedan brukar jag hälla på lite extra rapsolja på pastan ibland.
EDIT: Just ja, bea-sås och brugerdressing är inte helt ovanliga fettkällor

Köttfärs, makrill i tomat, olivolja, bordsmargarin, ost, hassel- och makadamianötter. Det är mina huvudsakliga källor, i fallande ordning (tror jag).

Under deffen blir mest från nötter, oljor och tillskott (omega 3) samt det lilla som finns i maten (kyckling, havregryn, keso, kesella).

När jag inte deffar kom nästa allt från maten (och mörk choklad:) )

Falukorv