The fine art of swinging weights
 

Jaha tänkte dra igång en journal jag med för att ha en bättre översikt över sin träning och kanske gå ner några kilon :)

Jag har tränat i drygt 4 år nu med ett 7.5 månaders uppehåll så gott som med lumpen. Ett år till slösade jag bort på ett försök till pluggande, blev det inte mycket tränande då heller.
Mycket bortförklaringar *rolleyes*

Stats:

Ålder: 21
Längd: 173cm
Vikt: 84.5kg :em:

Bänk: 97.5x8
Böj: 110x8
Mark: 145x8

Upplägg:
Tis: Bröst & Biceps
Ons: Ben
Fre: Rygg
Lör: Axlar & Triceps
Mage och Vader körs lite när jag tycker jag kan klämma in det på dom lediga dagarna så det är aldrig någon fast dag

Har väl som mål att få ner fettprocenten några snäpp. Får se om jag har orken till att ge konditionsträning en chans.

Har tyvärr inga färska bilder men från i mitten av maj. Vikten då låg på 82-83 har jag för mig.

Blir fredagens och lördagens pass rapporterade i 2 poster i rad här.

Fredag: Rygg

Jag skiter i att skriva upp uppvärmning.

Marklyft

145x7
145x6
145x5

Kändes fruktansvärt tungt med första repen på 3e set, nästan som att den kändes fastgjuten i backen :D

Skivstångsrodd

70x10
75x8
75x8

Hade inte kört den på länge så var oviss på vilken vikt jag skulle starta med.

Latsdrag, smalt

80x8
80x6
70x8

Chins

BWx7+2
BWx6+3
BWx5+2

Har en bänk bakom som jag tar hjälp med fötterna därav +X

Hyper extensions

15x12
15x12
15x12

Shrugs, skivstång

110x11
115x9
115x7

Shrugs, hantlar

40x10
40x9
40x8

Överlag ett pass jag var nöjd med, tog lite lång tid bara.

Lördag: Axlar und Trikeps

Hade badat innan så jag var inte speciellt sugen och att jag visste att stereon på gymmet hade havererat. Älskar inte mina egna stånkar och stönanden.
Tog med mp3-spelaren men visste redan innan att jag skulle bli förbannad på den.

Militärpress

55x7
55x5+1
55x4+1

Var för tungt redan innan men men. Dom extra ettorna är med kick.

Hantellyft åt sidan

12.5x10
12.5x8
12.5x7

Hantelpress sittande utan ryggstöd

22.5x8
22.5x4 ....
20x7

Andra set gick ju helt åt helvete, fattar inte varför jag fastnar så lätt i nedersta läget i just denna övningen. Jobbigt att hämta andan när jag håller hantlarna på raka armar.

Kryssdrag för baksida

20x9
20x8
20x7

Liggande tricepsextension med z-stång

49.5x5
47x4
47x5

Hoppet från 47 till 49.5 var visst mentalt för stort för jag hade ingen tro på mig själv när jag började :D

Dips

+20x7
+20x5+1
+20x4+2

Pushdowns

38x8
38x7
38x7

Frenchpress med hantel

7x11
7x10
7x10

Var helt slut i triceps vid det här laget.
Bara bryta ihop och komma igen!

Körde ett pass igår som jag inte orkade skriva ner efter för jag började passet 22.30 och var klar 23.50 :Virro
Anledning till att jag körde så sent var för att jag var och klättrade på kvällen.
Förväntningarna på passet var inte allt för stora för jag var rätt trött efter klättringen.

Tisdag: Bröst och biceps

Ett riktigt discoupplägg det är härligt.

Plan hantelpress

40x6
34x7
34x6

Kände här att orken inte riktigt fanns. Jävla skitgym som bara har steg mellan 34(aldrig sett någon annanstans) och 40.

Bröstmaskin som man pressar snett uppåt

35x6
30x8
30x7

Jobbigt att behöva gå ner i vikter men dum som man är så försöker man ändå på gamla vanliga vikterna :D

Pec deck

50x8
50x8
50x7

Ultimat cablecross pumpövning...

30x11
35x8
35x8

Hantelcurl

22.5x8
22.5x7
22.5x5

Preachercurlmaskin

20x9
20x8
20x7

Rätt skön maskin iom att den har som tyngst belastning i det översta läget och där är jag svag.

Sittande hantelcurl

17.5x8
17.5x7
17.5x7

Stångcurl i CC

55x9
55x8
55x8

Ett helt ok pass förutom att jag glömde min jävla handduk.
Jag trodde ögonbryneb var till för att kanalisera bort svetten för ögonen men det verkar vara en defekt kroppsbehåring.

Har även startat en minidiet för att gå ner några kilo. Är ju tyngre än någonsin *grr*

En bild från gårddagens pass, om man ändå alltid kunde ha pump.

Ser stor ut :thumbup: Bra vikter

EDIT: Vi är lika dväriga fast du väger några kg mer just nu :D

Haha ja men du är ju en stark dvärg medans jag bara är en ful dvärg.
Ska vi skapa en förening kanske? :D

Hobbits united :hbang: Förkortningen HB eftersom den inte kan misstolkas :thumbup:

Menar det :D
Får ha en hobbits-get-together nån gång, köra kronlyft från midjehöjd. :Virro

Onsdag: Ben

Frontböj

90x8
90x7
90x6

Hade nog kunnat klämt ur mig nån extra rep i varje set men ville inte riskera att fastna där nere så man får släppa skiten.

Hacklift

Benpressen var upptagen så fick bli hacklift som visade sig kanske inte var så bra.

90x8
90x8 Här började det kännas rätt ont precis nedanför framsidan på höger knä varje gång jag började gå ner.
90x6 Kändes mycket varje gång här så jag la ner att försöka med några fler

Var menat att jag skulle köra benspark också men vill inte påfresta knät i onödan.

Bencurl

11x8
11x8
11x8

11 viktplattor alltså, står 5 kilo på dom men det vete fan.

Raka mark

120x8
120x8
120x7

Gick väldigt bra förutom att jag skulle få ont i knät. Får känna efter om det ens är värt att köra mark på fredag om jag fortfarande har känningar.

Alltid ska det vara nått :(

Fredag: Rygg

Börjar med att ha rännskita precis innan passet så det är ju jävligt trevligt.

Hantelrodd

50x15
50x14
50x12

Finns inga tyngre hantlar på gymmet.

Brett latsdrag

75x8
75x7
70x7

Roddmaskin av nått slag

80x8
80x8
80x7

Smalt latsdrag

80x9
80x8
80x7

Vågade inte köra varken marklyft eller t-bar pga mitt knä som känns av lite fortfarande. Ingen mening med att förvärra situationen.

Lördag: Axlar och Triceps

Militärpress

55x8
55x6
55x5

Hantellyft åt sidan för baksida axlar

12.5x9
12.5x9
12.5x8

Arnoldpress

17.5x8
17.5x6+1
17.5x5+1

Dom extra ettorna är vanlig hantelpress utan skruv när jag är för trött för att orka med skruven.

Kryssdrag, baksida

23x8
23x8
23x7

Frenchpress med hantel

30x8
30x9
30x8

Dips

+20x9
+20x7
+20x5

:(

Rep över huvud

55x7
55x6
55x7

Vet inte namnet på övningen men ett rep i CC'n sen framåtlutad och sträck ut armarna framåt *rolleyes*

Pushdowns

38x7
38x7
35x8

Lite halvkasst pass. Inte för att det gick dåligt men hade högre förväntningar för idag var jag riktigt sugen på att mosa på.

Körde ett pass igår.

Tisdag: Bröst och biceps

Bänkpress

95x6
95x5
90x5

Inte alls bra, men kan ju inte alltid gå som man vill.

Snedbänk

75x7
75x5 lol
70x6

Cablecross nedre trissorna

25x10
25x10
25x9

Hantelcurl

22.5x8
22.5x7
22.5x7

Hammercurl med stång

40x8
40x8
40x6

Cablecross med stång

55x9
55x8
55x8

Har gått ner 3.5kg första veckan på min så kallade diet och får hålla järnkoll på vågen nu på andra veckan så jag inte går ner för fort.

Benpasset idag blev det inget av för vill vila knät ett tag till.

Fredag: Rygg

T-bar

70x8
70x9
75x8

tror den heter T-Bar iaf, skivstång i hörnet sen V-handtag runt stången. Kanske heter något annat nu när jag tänker efter :)

Pullovers

40x9
40x8
40x7

Hantelrodd

50x14
50x12
50x10

Hujja svetten sprutar i den här jävla övningen, helt sinnes.

Smalt latsdrag

80x7
80x7
70x9

Skulle kört trapzen också men dom kändes rätt möra plus att det snurrade lite i skallen.
Hade bara ätit 2 gånger innan träning så det var nog orsaken.
Tappar vikt alldeles för fort så har höjt mitt intag en del nu för att se om det stabiliserar sig någorlunda.
Inte tappat någon styrka mer än vanliga svängningar jag brukar ha så jag hoppas man inte tappat för mycket muskler.
Svårt att dieta första gången att veta hur många kcal man ska ligga på ungefär.
Enligt Grubens skala på 1.2-2.0 så känner jag mig som en riktig soffpotatis :D men tog 1.4 vilket uppenbarligen är för lite för mig. Testar 1.6 och ser om det är bättre.

Ätardag lördag efter 2 veckor utan sötsaker. Fan vad jag kommer må dåligt, ska bli härligt.

Lördag: Axlar & Triceps

Sittande militärpress

57.5x6
55x7
55x5

CC en trissa i taget för baksida axel

15x12
18x12
20x10

Drag till hakan

55x7
50x8
50x8

Liggande tricepsext. med skivstång

47x7
47x6
47x6

Dips

+20x9
+20x8
+20x6

Frenchpress med hammerstång

25x10
25x8
25x8

Seriöst, är helt straight. Men jag måste säga att du ser för jävla bra ut kroppsligt! Överkroppen o Gluttarna e schyssta! Lagom mkt, jag har nog fått ett nytt ideal! kanske en smula mer abs men annars ser du outstanding ut! MVH